Dicas para dormir bem.

 O percentual da população brasileira que sofre com problemas de sono é de 40% , equivale  86 milhões de pessoas que tem a qualidade de vida péssima.

Siga as dicas.

1-  procure finalizar seu dia algumas horas antes de dormir, finalize o seu expediente e volte para casa cedo, procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de deitar:

2- Mantenha um horário regular para ir deitar, e para levantar, criar uma rotina garante noites de sono prazerosas com quantidade de horas necessárias para descansar. 

3- Evita aqueles cochilos longos durante o dia, pois eles podem interferir em sua noite de sono. 

4- Evita comer em grande quantidade de alimentos antes de deitar, pois isso causa incômodos. Procure alimentar pelo menos 2 horas antes de ir para cama, para que os alimentos sejam digeridos adequadamente.

5- Evite alimentos estimulantes antes de deitar, como café canela, Pimentas, sucos e refrigerante, e outros com excesso de açúcar, porque eles  prejudicam o seu sono. 

6- Procure controlar a quantidade de água ingerida próximos do horário de ir para a cama, para não precisar de se levantar para ir ao banheiro no meio da noite.

7- Não pratique atividade física estimulante perto do horário de dormir. O ideal é realizá-las preferencialmente pela manhã ou no início da tarde. 

8- Evite os vícios como cigarro e o álcool e outros, pois essas substâncias prejudicam o sono.

9- Mantenha um ambiente mais escuro possível.  pois a  claridade do local que você dorme também influencia o sono e dificulta as chances de adormecer rapidamente porque suprime a melatonina, o hormônio que promove sono.

10- Procure não ficar jogando videogame usando o celular ou assistindo TV na cama. Pois  fazem desaparecer a vontade de dormir. 

11- Mantenha o quarto escuro e silencioso, tenha uma cama confortável, criando um ambiente favorável ao sono.

Se mesmo assim você ainda tiver problemas para dormir, então é aconselhável procura um médico especialista em distúrbio do sono.

                        Conheça alguns fatores causador deste problema

1. Consumo excessivo de remédio para dormir.

 Boa parte dessas pessoas recorre a medicamentos para  dormir, levando a venda de remédios para dormir crescer mais de 500% na última década, de acordo com a Associação Brasileira do sono (ABS). Tanto que a Agência Nacional da Vigilância Sanitária (Anvisa ) autorizou em outubro de 2021 o uso de melatonina, hormônio que auxilia a regular o relógio biológico, na formulação de suplemento alimentares.

Até que ponto medicamentos como esses podem realmente ajudar os problemas do sono, e não serem prejudiciais a saúde?  para os especialistas no assunto do Sono, todos os medicamentos tem efeito colaterais. 

 2. Uso de Melatonina

A insônia nunca deve ser tratada só com a  medicação, é preciso  que haja uma mudança de hábitos na rotina diária para  reeducar  o cérebro para durma à noite. 

Quanto ao uso de melatonina, especialistas afirmam que algumas pessoas podem ter alguns efeitos colaterais como: pesadelos, acordar com dor de cabeça, mas em geral ela é segura e não tem risco maior de efeitos graves. Ela já é produzida pelo próprio organismo no escuro, e, por isso, uma das maneiras de garantirmos  uma boa produção da melatonina é, exatamente evitar o estímulo da luz branca ou azul à noite. 

Especialistas explicam que os dois distúrbios do Sono mais frequente são insônia  e apneia: 30% das pessoas tem apneia, uma parada respiratória durante o sono.

 Quem tem estresse e ansiedade está mais predisposto a ter insônia.  Existe um terceiro problema do sono que se chama restrição do sono, e essa falta de sono é hoje uma grande epidemia.

3. cansaço x hábitos saudáveis 

Uma das consequências  destes problemas são cansaço, alteração do humor e falta de produtividade.

Para dormir bem é preciso mudar os hábitos e o estilo de vida: a pessoa deve diminuir a claridade à noite e aumentar a claridade de manhã, controlar o stress praticar exercícios físicos, evitar ficar muito tempo sentado e adotar uma alimentação saudável. Se a pessoa tem ansiedade  e depressão ela deve ser avaliada e tratada adequadamente por um especialista. Porque é preciso dormir bem:? Diversas funções metabólicas são executadas durante o sono, como liberações hormonais ajustes de memória e a organização de aprendizado. Por isso dormiu bem é fundamental para a saúde. 

O que pode alterar o sono? Além das preocupações,  as maiores causas de distúrbio do sono são ansiedade e depressão. Muitos não sabem como lidar com essas questões e tem a sua noite de sono prejudicada. Quais os riscos à saúde? Dormir apenas 5 horas ou menos pode aumentar em cerca de 15% o risco de mortalidade, pois isso atrapalha  o bom funcionamento do organismo, e aumenta as chances de desenvolver diversas doenças.

Quais são as doenças relacionadas?

Insônia:

é caracterizada pela dificuldade em iniciar o manter ou sono, além disso a pessoa passa a despertar  inúmeras vezes durante a noite ou então muito cedo sem necessidade, por conta disso  queixa  de muito  sensação durante o dia.

Apneia:

também chamada de síndrome da apneia obstrutiva do sono, é caracterizada pela interrupção do fluxo respiratório em razão do colapso das vias aéreas por 10 segundos ou mais.

Síndrome da perna inquieta. 

É uma síndrome neurológica com provável causa genética que causa necessidade incontrolável de movimentar as pernas e pode piorar por causa  do stress ou por uso de substâncias estimulantes como cafeína, álcool ou em função de doenças neurológicas e psiquiátricas. 

Bruxismo:

É um distúrbio caracterizado pelo alto inconsciente de Ranger e apertar os dentes de forma involuntária, que causa complicações desagradáveis como alterações dentária dores de cabeça constante, além de estalos de dores na mandíbula.

Obesidade: 

A pessoa que dorme menos de 6 horas por noite tem mais facilidade  para ganhar peso muito mais do que a pessoa que têm uma noites de sono prazerosa, e crianças que dormem pouco pode desenvolver estes tipos de doenças. 

Diabetes:

A insônia também tem relação com a falta de controle de açúcar no sangue pela insulina podendo  causar diabete do tipo 2.

 Hipertensão e doenças cardíacas:

Noites com poucas horas de sono aumenta os riscos de calcificação das artérias coronárias,  aumentando a hipertensão e a irregularidades dos batimentos cárdicos que associam aos distúrbios do Sono. 

Alterações imunológicas:

a falta de sono Pode ampliar em 3 vezes as chances de desenvolver resfriados com frequência, além de aumentar os níveis de mediadores inflamatórios,  que diminui a capacidade do indivíduo de resistir as infecções. 

 

Fonte; Folha Universal. Matéria do dia 30/01/2022

A BALANÇA NÃO MENTE

Não tenha medo da balança, ela é a melhor amiga da nossa saúde, não se preocupe apena com a estética, mas também com seu bem estar.

A obesidade já se tornou um dos mais graves problemas de saúde pública, e na pandemia se agravou ainda mais.

As doenças causadas pela a obesidade 

Os dados sobre obesidade são alarmantes. Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU),  todos anos a obesidade contribui para 4 milhões de morte no mundo. cerca de 672 milhões de adultos sofrem com este problema.

 O número de pessoas em idade escolar chega a 338 milhões, revelam  pesquisas realizadas  pelo o fundo das Nações Unidas.

Se  já era ruim lidar com a obesidade,  a chegada da pandemia ficou ainda mais difícil.

 Cerca de 90% das mortes por covid-19,  foram em países com   alto níveis de obesos, segundo a Federação mundial da obesidade. O novo corona vírus  colocou  pessoas  as obesas em lista de risco, e com o isolamento social houve uma potencialização maior no ganho de peso.

 Pesquisas do Instituto Ipsos mostra que o aumento de peso médio global neste período foi de 6,1 kg, mais de 52% dos brasileiros engordaram 6,5 kg em média. Isso porque o aumento  do consumo de comidas como forma de consolo emocionais em um mundo de incertezas. Com as academias e parques fechados por muito tempo, o sedentarismo se acentuou de forma alarmante.

 Obesidade e estilo de vida

Especialistas  explicam que   mudanças no hábito de vida, associada ao ambiente obesogênico das últimas décadas, com a disponibilidade e facilidade no acesso á alimentos hipercalóricos industrializados  mais baratos, aumentou a prevalência da obesidade. 

Há aqueles que  culpam os fatores genéricos, mas mesmo em pessoas predispostas  geneticamente, os maus hábitos precipitam o desenvolvimento de doenças, logo a genética não é a única culpada, e pode em alguns casos, funcionar como uma auto sabotagem. 

Um estudo publicado pela revista Health Education e Behavior especializada em saúde e comportamento, constatou que, quem culpa o fator genético, descuida ainda mais da saúde, comparado a quem se preocupa em controlar o peso, mesmo sabendo da influência do DNA. 

Há ainda uma linha tênue entre aceitar o próprio corpo. E como fica  a obesidade? Não existe obesidade saudável, nem mesmo quando a pessoa ainda não desenvolveu problemas metabólicos.

Especialistas em endocrinologia afirmam que, pelo fato da obesidade ser uma doença inflamatória, os pacientes tem riscos significativos, no qual aumenta o desenvolvimento de doenças e  suas complicações decorrentes,   comparado com o indivíduos

magros metabolicamente saudável. 

A doença chamada obesidade. 

Quais os  fatores de riscos? 

A obesidade é multifatorial, ou seja existe vários fatores associados ao seu desenvolvimento.

 Fator componente genérico:

O impacto de risco pode ser maior ou menor em pessoas  que apresentam obesidade ao longo da vida.

 Por exemplo: algumas pessoas são mais propensas a ganho de peso do que outras, ainda que adotem os mesmos tipos de dietas e o mesmo nível de atividade física.

Estilo de vida são:

Hábitos alimentares, a atividade

 física, educação e a renda familiar, são essenciais para uma vida saudável.

O Sono: 

As pessoas que tem sono de má qualidade por  que dormem menos de 6 horas por noite, normalmente apresentam ganho de peso, essas pessoas estão menos dispostas a praticarem atividades físicas e apresentam maior fome emocional, e alterações na liberação de alguns hormônios no período da noite como melatonina, o hormônio do crescimento e cortisol, que favorece o acúmulo de gorduras corporais. 

    Estresse:

Pessoas que tem cortisol, que é conhecido

como hormônio do stress elevado,

estão sujeitas a ganharem peso com mais facilidade.

Microbiota intestinal: 

Os estudos revelam que os micros organismos bactérias que fazem parte do nosso intestino, estão diretamente relacionado a obesidade. Esta microbiota intestinal começa a ser formada desde o nascimento, sendo que até o tipo de parto da pessoa pode fazer diferença, assim como os medicamentos e antibiótico usado durante a vida e, principalmente a alimentação. 

   Uso de medicamentos:

Existe os medicamentos que estão associados ao ganho de peso, como alguns tipos de antidepressivos, antialérgicos, e corticoides, que muitas vezes são necessários no tratamento de algumas  doenças crônicas, porém trazem prejuízos e ganho de peso. 

       Alterações hormonais:

Doenças que envolvem alterações em hormônios como o cortisol os tireoidianos podem estar associado ao ganho de peso. 

Tipos de Obesidade.

Viserial: isso acontece quando a gordura se acumula na região abdominal, podendo também se distribuir pela a face e na região peitoral, deixando o corpo com formato de maçã, essa é a mais perigosa por estar associada ao desenvolvimento das doenças metabólicas, (diabetes pressão alta gordura no fígado infarto e etc.).

 Obesidade periférica: 

A gordura se acumula na região da coxa quadris e nádegas o que deixa o corpo com formato de pera ginoide.   

 Problemas causados.

Diabetes tipo 2.

Diabetes tipo 2, que podem levar a necessidade de amputação de membros e a morte. 

        Pressão alta 

Esteatose hepática. 

 Gordura no fígado, que

 pode evoluir para cirrose.

Alterações no colesterol.

   Apneia do sono. 

Apneia do sono,

que pode sobrecarregar

 o coração.

Infarto do coração

 AVC .               

Acidente vascular 

encefálico

Refluxo gastresofágico 

Colelitíase  pedra na vesícula

Câncer de mama

Alguns tipos de câncer estão relacionados à obesidade como os da mama, próstata, intestino, útero endométrio

Irregularidade menstrual

    Infertilidade

Tanto no homem, 

quanto na mulher. 

Isolamento social

Doenças psiquiátricas, como ansiedade 

e depressão, levando ao 

isolamento social a redução de autoestima. 

Comorbidades ortopédicas.

 Como as artroses 

de joelhos e coluna.

 

 Como tratar. 

Todos os tratamentos devem 

ser acompanhado por um especialista. 

Estilo de vida

Modificações do estilo de vida; procurar orientação de nutricionista para uma avaliação correta da alimentação,  e   praticar  atividade física sob supervisão de um educador físico. 

Tratamento medicamentoso

Existem medicamentos liberados pela Agência Nacional da Vigilância Sanitária Anvisa, no Brasil para tratamento de obesidade e ele deve ter início com uma avaliação e posterior prescrição do médico pelo especialista (endocrinologista), com necessidade de acompanhamento para avaliação afim de saber qual é o melhor medicamento para cada paciente, ajuste de dose, tempo necessário de tratamento e (que pode continuando, visto que a obesidade é doença crônica), e manutenção do Peso.

.Tratamento cirúrgico

 

Cirurgia bariátrica: só deve ser opção quando o paciente possui os seguintes critérios que é indicado o IMC maior que 40 ou maior que 35 quando a comorbidade associadas, idade entre 18 e 65 anos e diagnósticos da doença há mais de dois anos, com tratamento Clínico prévio sem sucesso. Neste caso, a cirurgia é uma boa alternativa, pois reduz a mortalidade e melhora a qualidade de vida do paciente.

Fonte: Matéria: Folha universal 23/01/22

A DIETA DA BANANA

 

A dieta da banana é muito simples, basta come-la pela manhã em jejum com água na temperatura ambiente ou com água morna.
Os japoneses dizem que comer a banana pela manhã diminui a fome ao longo do dia, isso acontece porque a banana é rica em fibras solúveis que ao serem ingeridas com água se unem as moléculas, criando um  gel denso no estômago que dá uma sensação de saciedade.
A  banana  acabar com a fome rapidamente mantendo a  saciedade   ao longo do dia, cooperando com o bom funcionamento do intestino. A banana uma fruta com baixas calóricas; por tanto a fruta está liberada para comer a vontade, segundo os especialistas no assunto. Sendo rica em enzimas capazes de acelerar a digestão,  ela é muito nutritiva. Possuidora de um sabor adocicado  ela elimina o impulso daquele come, come de doces.

A banana é uma fruta bem diversificada,  que fazem sucesso na mesa dos brasileiros,  ela é  consumida em in natura, e ótima  nos preparos de diversas receitas como: vitaminas, bolos, tortas, sorvetes, panquecas, fritas e assadas.

Dicas: 

1. Café da manhã.  

Deve-se comer de 3 a 4 bananas com água ou chá,  

Para não se tornar uma dieta enjoativa, o ideal é variar os tipos de bananas segundo o seu gosto;  a banana-nanica  é a  mais adocicada, a banana prata é mais suave. 

Para escolher sua banana depende muito  da estação. Mas lembre-se que as frutas da época são mais nutritivas e possuem menos agrotóxicos.

2. Jantar.

Prefira  alimentos leves e de fácil digestão como: saladas coloridas, peixes e frangos grelhados, arroz integral, e beba sucos naturais ou apenas água.

3. Hora de dormir

Só vai para a cama uma hora  após o jantar, evite lanchinhos a noite, pois são  prejudiciais a saúde e prejudica muito a boa digestão.

Invista sempre em alimentação balanceada, rica em proteínas, vitaminas e pouco cabro hidrato.

Dê preferencias a legumes, peixes, cereais integrais e verduras.

 Evite sempre alimentos calóricos, como: frituras, gorduras, massas, doces e bebidas como: Refrigerante e bebidas alcoólicas.

Veja alguns benefícios da Banana. 

Emagrece:  é muito simples, basta come-la pela manhã em jejum com água na temperatura ambiente ou com água morna.a banana ajuda a perder peso, inibindo a fome rapidamente.

Digestão: Equilibra aflora intestinal impedindo a  constipação e outros problemas do intestino.

 Fortalece os ossos: A banana colabora com o corpo na absorção de nutrientes dos alimentos como o magnésio e o cálcio, componentes essenciais para o fortalecimento e a densidade óssea.

 Banana verde: Concentra uma grande quantidade de ácido que contribui com os ossos e combate as Câimbras. 

Pressão alta: A banana é rica em potássio, no qual ajuda a diminuir a pressão arterial. 

A banana possui mais de 400mg de potássio e somente 1mg de sódio, a contrabalança ao sódio controla a quantidade de fluídos  no corpo.

 

Nos olhos: O consumo diário da banana é essencial para manter   a vitamina A, alfa e beta-caroteno que ajudam na proteção da retina,  mantendo os olhos sadios. 

 
Envelhecimento: A banana impede a degeneração molecular ocasionada pelo avanço da idade, proporcionando mais vigor para o corpo.

Depressão e estresse: A banana possui uma pequena quantidade de triptofano  que  transforma em serotonina   ajudando a relaxar o corpo e ativando o bom o humor.

  Carências nutricional: Como  possui muitas fibras uma dieta a base da banana ajuda na produção de hemoglobina e consequentemente impede a anemia, e a  náuseas.
 

 Manter a forma.

Mantenha bons hábitos praticando atividade física e caminhadas diariamente e não se esqueça  de cuidar pra ter noites de sonos tranquilas.

Conheça 4 Benefícios da Amora

A amora é um fruto refrescante, ótimo para a dieta e tem efeito laxante. E com muitos outros  benefícios e qualidades, os  frutos e o chá da folha de amora tem um sabor muito suave, é uma bebida   agradável e muito apreciada por diversas pessoas.

Benefícios.

1º. Antioxidante.

É um antioxidante flavonoide regulador da circulação, indicada para problemas de tiroide, reduzindo a ação de hormônios responsáveis pela elevação da pressão sanguinas nos vasos.
Sua propriedade potencializa a produção óxido nítrico, que são hormônio redutor da vasodilatação.
A fruta é rica em minerais, potássio, magnésio e manganês.
O chá ajuda na prevenção de diversas doenças como;
infecção urinária, úlcera, câncer, problemas dos rins e do fígado. É também diminuidor da pressão arterial e do índice de glicose no sangue.
Especialistas dizem que consumir o fruto ou o chá da amora, ajuda na prevenção de enfartes, acidentes vasculares e, ajudando no  funcionamento da circulação sanguínea.
O chá de amora é muito refrescante, ele é muito utilizado na redução dos efeitos da menopausa na mulher.
A amora é uma planta conhecida como um chá regulador de hormônios feminino.

2º. Emagrece.

A utilização do chá da folha de amora na dieta é uma ótima opção para quem deseja perder peso de forma natural. 

A amora tem poucas calorias, e é rica em vitaminas que aceleram o metabolismo do carboidratos, proteínas e gorduras. Ela tem vitaminas do complexo B e vitamina K, é rica em fibras, que são tops aliados de uma dieta saudável.

No café da manha ou lanche da tarde, o sabor é bastante suave que  agrada um grande número de pessoas.
Há quem dizem que os Orientais costumam trocar a água pelo o chá da folha de amora, e que talvez seja este o segredo da sua longevidade.

3º. Antienvelhecimento.

A amora contem ferro, que é indispensável para a  circulação sanguínea. O ferro é um componente importante para a hemoglobina, que é  responsável por carregar o oxigênio no sangue.
A amora possui também vitamina A , K e cálcio; elementos essenciais para a regeneração dos tecidos ósseos que preveni a osteoporose; um desgaste natural dos ossos, provocado pelo envelhecimento.

4º. Completa em antioxidantes.
A amora contem vitaminas que age na neutralização dos radicais livres, como; a vitamina A e E, derivados de oxigênio, considerado forte agente contra o câncer, doenças neurológicas, inflamações e infecções bacterianas.
Os Chineses consideram a amora como um elixir da juventude, a planta é usada por diversas gerações como um remédio purificador do sangue, rejuvenescedor da pele, combatendo o envelhecimento e impedindo o ressecamento da pele. também fortalece os cabelos, evitando queda e o aparecimento dos fios brancos.

Modo de preparo:

Em um recipiente com um litro de água fervida, coloca 5 folhas de amora, tampa e deixa descansar por 10 minutos, espere ficar na temperatura ambiente, se preferir coloque na geladeira.

Tomar 1 xicara de 200 ml por 3 vezes ao dia.

3 DICAS PARA COMO MANTER UMA PELE SAUDÁVEL

Para uma pele bonita, o truque não é saber aplicar uma excelente maquiagem, ou apelar para tratamentos de beleza de ultimas gerações.

 Quais são os Truques?

1º. Alimentação 

Na verdade é que a beleza da pele começa no   organismo, quando damos preferencias para  uma alimentação saudável, rica em nutrientes com produtos naturais, os benefícios são imensuráveis para a pele, tornando-a bonita e saudável. 

Introduza  na sua alimentação produtos naturais, como: Legumes, verduras, grãos, cereais e outros que coopera para o bom funcionamento do organismo e que proporciona energia e saciedade.

Adote o habito de tomar  água com mais constância para manter  a pele hidratada, rins saldáveis e o bom funcionamento do intestino.  
Os cuidados com a pele precisa começar na alimentação, pois de nada adianta gastar dinheiro com altos tratamentos de beleza, usando cosméticos de ultima geração, sem antes cuidar do organismo.

 2º. A respiração da pele.          

Já mais durma sem antes fazer a limpeza da pele, mesmo que não tenha o habito de usar maquiagem no rosto, você sempre deve lavar o rosto com um sabonete adequado, removendo cuidadosamente toda maquiagem velha, e as impurezas deixadas pela a poluição do dia.

Em seguida faça a utilização um demaquilante ou de água micelar para remover os resido de produtos que possa persistir sobre a pele. Tenha o habito de hidratar a pele diariamente com produtos de sua preferência que adequa a seu tipo de pele, e tenha o cuidado de usar sempre produtos de boa qualidade que você confia.

3º. A noite.                                   

Não abra mão de uma boa noite de sono, pois a pele precisa de repouso, e seu corpo necessita de renovo. Ame-se, cuide do seu bem estar e conforto, tenha noites de sono prazerosas, relaxe-se e esqueça de todas as preocupações do dia. Invista na sua alta estima, praticando esporte ao ar livre, e faça coisas que te dê prazer. Sempre que puder presenteia uma pessoa que ama, e procure fazer isso com você também. Curta a natureza e os animais, faça viagens para descobrir coisas e pessoas interessantes.
Mas não esqueça que, acima de tudo você precisa de ter um relacionamento fervoroso com o Criador. Lembre-se que Ele é o causador de todo o seu bem estar, e que te proporciona longevidade em abundancia, saúde e prosperidade.

Rotina de beleza previne envelhecimento precoce. .

A pele está constantemente exposta aos raios solares, resíduos químicos e poluição, que a deixam mais sensível e com aspecto pesado.
A falta de cuidado diário intensifica essa situação, permitindo as células mortas acumulem no corpo, resultando em uma pele de aparência cansada. Por isso, é importante incluir esfoliação e hidratação corporal na rotina diária.

Esfoliando:

Dê adeus às células mortas da pele, e dar boas-vindas à uma pele de aparência suave.
Senta-se relaxada e revigorada e garanta a renovação natural das células com uma tonalidade natural e uniforme de volta.
Melhora a circulação sanguínea estimulando o metabolismo
Evitando o aparecimento de acne e pelos encravados,
facilitando à hidratação.

Hidratação.
Recupera o brilho natural a pele protegendo do ressecamento,
que a hidratação forma sobre a pele para proteger de infecções causadas por micro-organismos, tornando a aparência da pele rejuvenescida, recuperando a elasticidade natural da pele.
Uma hidratação diária possibilita a formação de barreiras protetoras contra as agressões externas, como o vento e sol e outros agentes.

Dica:

1. Faça uma esfoliação com a pele úmida, em movimentos firmes e circulares iniciando pelos pés, seguindo pelas pernas, coxas, abdominal, costas, braços, mãos, colo e finalizando no pescoço.
Em seguida enxágue a pele com água morna, evite temperatura alta, para não ressecar a pele.
Da mesmo forma faça a hidratação, começando nos pés, finalizando no pescoço, com movimentos circulares e suaves ate a absorção total do produto.
Não esqueça de tomar muito liquido ao longo do dia com refeições equilibrada e saudável.

Cabelos x água quente.