Dicas para dormir bem.

 O percentual da população brasileira que sofre com problemas de sono é de 40% , equivale  86 milhões de pessoas que tem a qualidade de vida péssima.

Siga as dicas.

1-  procure finalizar seu dia algumas horas antes de dormir, finalize o seu expediente e volte para casa cedo, procure relaxar durante 2 ou 3 horas antes de deitar:

2- Mantenha um horário regular para ir deitar, e para levantar, criar uma rotina garante noites de sono prazerosas com quantidade de horas necessárias para descansar. 

3- Evita aqueles cochilos longos durante o dia, pois eles podem interferir em sua noite de sono. 

4- Evita comer em grande quantidade de alimentos antes de deitar, pois isso causa incômodos. Procure alimentar pelo menos 2 horas antes de ir para cama, para que os alimentos sejam digeridos adequadamente.

5- Evite alimentos estimulantes antes de deitar, como café canela, Pimentas, sucos e refrigerante, e outros com excesso de açúcar, porque eles  prejudicam o seu sono. 

6- Procure controlar a quantidade de água ingerida próximos do horário de ir para a cama, para não precisar de se levantar para ir ao banheiro no meio da noite.

7- Não pratique atividade física estimulante perto do horário de dormir. O ideal é realizá-las preferencialmente pela manhã ou no início da tarde. 

8- Evite os vícios como cigarro e o álcool e outros, pois essas substâncias prejudicam o sono.

9- Mantenha um ambiente mais escuro possível.  pois a  claridade do local que você dorme também influencia o sono e dificulta as chances de adormecer rapidamente porque suprime a melatonina, o hormônio que promove sono.

10- Procure não ficar jogando videogame usando o celular ou assistindo TV na cama. Pois  fazem desaparecer a vontade de dormir. 

11- Mantenha o quarto escuro e silencioso, tenha uma cama confortável, criando um ambiente favorável ao sono.

Se mesmo assim você ainda tiver problemas para dormir, então é aconselhável procura um médico especialista em distúrbio do sono.

                        Conheça alguns fatores causador deste problema

1. Consumo excessivo de remédio para dormir.

 Boa parte dessas pessoas recorre a medicamentos para  dormir, levando a venda de remédios para dormir crescer mais de 500% na última década, de acordo com a Associação Brasileira do sono (ABS). Tanto que a Agência Nacional da Vigilância Sanitária (Anvisa ) autorizou em outubro de 2021 o uso de melatonina, hormônio que auxilia a regular o relógio biológico, na formulação de suplemento alimentares.

Até que ponto medicamentos como esses podem realmente ajudar os problemas do sono, e não serem prejudiciais a saúde?  para os especialistas no assunto do Sono, todos os medicamentos tem efeito colaterais. 

 2. Uso de Melatonina

A insônia nunca deve ser tratada só com a  medicação, é preciso  que haja uma mudança de hábitos na rotina diária para  reeducar  o cérebro para durma à noite. 

Quanto ao uso de melatonina, especialistas afirmam que algumas pessoas podem ter alguns efeitos colaterais como: pesadelos, acordar com dor de cabeça, mas em geral ela é segura e não tem risco maior de efeitos graves. Ela já é produzida pelo próprio organismo no escuro, e, por isso, uma das maneiras de garantirmos  uma boa produção da melatonina é, exatamente evitar o estímulo da luz branca ou azul à noite. 

Especialistas explicam que os dois distúrbios do Sono mais frequente são insônia  e apneia: 30% das pessoas tem apneia, uma parada respiratória durante o sono.

 Quem tem estresse e ansiedade está mais predisposto a ter insônia.  Existe um terceiro problema do sono que se chama restrição do sono, e essa falta de sono é hoje uma grande epidemia.

3. cansaço x hábitos saudáveis 

Uma das consequências  destes problemas são cansaço, alteração do humor e falta de produtividade.

Para dormir bem é preciso mudar os hábitos e o estilo de vida: a pessoa deve diminuir a claridade à noite e aumentar a claridade de manhã, controlar o stress praticar exercícios físicos, evitar ficar muito tempo sentado e adotar uma alimentação saudável. Se a pessoa tem ansiedade  e depressão ela deve ser avaliada e tratada adequadamente por um especialista. Porque é preciso dormir bem:? Diversas funções metabólicas são executadas durante o sono, como liberações hormonais ajustes de memória e a organização de aprendizado. Por isso dormiu bem é fundamental para a saúde. 

O que pode alterar o sono? Além das preocupações,  as maiores causas de distúrbio do sono são ansiedade e depressão. Muitos não sabem como lidar com essas questões e tem a sua noite de sono prejudicada. Quais os riscos à saúde? Dormir apenas 5 horas ou menos pode aumentar em cerca de 15% o risco de mortalidade, pois isso atrapalha  o bom funcionamento do organismo, e aumenta as chances de desenvolver diversas doenças.

Quais são as doenças relacionadas?

Insônia:

é caracterizada pela dificuldade em iniciar o manter ou sono, além disso a pessoa passa a despertar  inúmeras vezes durante a noite ou então muito cedo sem necessidade, por conta disso  queixa  de muito  sensação durante o dia.

Apneia:

também chamada de síndrome da apneia obstrutiva do sono, é caracterizada pela interrupção do fluxo respiratório em razão do colapso das vias aéreas por 10 segundos ou mais.

Síndrome da perna inquieta. 

É uma síndrome neurológica com provável causa genética que causa necessidade incontrolável de movimentar as pernas e pode piorar por causa  do stress ou por uso de substâncias estimulantes como cafeína, álcool ou em função de doenças neurológicas e psiquiátricas. 

Bruxismo:

É um distúrbio caracterizado pelo alto inconsciente de Ranger e apertar os dentes de forma involuntária, que causa complicações desagradáveis como alterações dentária dores de cabeça constante, além de estalos de dores na mandíbula.

Obesidade: 

A pessoa que dorme menos de 6 horas por noite tem mais facilidade  para ganhar peso muito mais do que a pessoa que têm uma noites de sono prazerosa, e crianças que dormem pouco pode desenvolver estes tipos de doenças. 

Diabetes:

A insônia também tem relação com a falta de controle de açúcar no sangue pela insulina podendo  causar diabete do tipo 2.

 Hipertensão e doenças cardíacas:

Noites com poucas horas de sono aumenta os riscos de calcificação das artérias coronárias,  aumentando a hipertensão e a irregularidades dos batimentos cárdicos que associam aos distúrbios do Sono. 

Alterações imunológicas:

a falta de sono Pode ampliar em 3 vezes as chances de desenvolver resfriados com frequência, além de aumentar os níveis de mediadores inflamatórios,  que diminui a capacidade do indivíduo de resistir as infecções. 

 

Fonte; Folha Universal. Matéria do dia 30/01/2022

A BALANÇA NÃO MENTE

Não tenha medo da balança, ela é a melhor amiga da nossa saúde, não se preocupe apena com a estética, mas também com seu bem estar.

A obesidade já se tornou um dos mais graves problemas de saúde pública, e na pandemia se agravou ainda mais.

As doenças causadas pela a obesidade 

Os dados sobre obesidade são alarmantes. Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU),  todos anos a obesidade contribui para 4 milhões de morte no mundo. cerca de 672 milhões de adultos sofrem com este problema.

 O número de pessoas em idade escolar chega a 338 milhões, revelam  pesquisas realizadas  pelo o fundo das Nações Unidas.

Se  já era ruim lidar com a obesidade,  a chegada da pandemia ficou ainda mais difícil.

 Cerca de 90% das mortes por covid-19,  foram em países com   alto níveis de obesos, segundo a Federação mundial da obesidade. O novo corona vírus  colocou  pessoas  as obesas em lista de risco, e com o isolamento social houve uma potencialização maior no ganho de peso.

 Pesquisas do Instituto Ipsos mostra que o aumento de peso médio global neste período foi de 6,1 kg, mais de 52% dos brasileiros engordaram 6,5 kg em média. Isso porque o aumento  do consumo de comidas como forma de consolo emocionais em um mundo de incertezas. Com as academias e parques fechados por muito tempo, o sedentarismo se acentuou de forma alarmante.

 Obesidade e estilo de vida

Especialistas  explicam que   mudanças no hábito de vida, associada ao ambiente obesogênico das últimas décadas, com a disponibilidade e facilidade no acesso á alimentos hipercalóricos industrializados  mais baratos, aumentou a prevalência da obesidade. 

Há aqueles que  culpam os fatores genéricos, mas mesmo em pessoas predispostas  geneticamente, os maus hábitos precipitam o desenvolvimento de doenças, logo a genética não é a única culpada, e pode em alguns casos, funcionar como uma auto sabotagem. 

Um estudo publicado pela revista Health Education e Behavior especializada em saúde e comportamento, constatou que, quem culpa o fator genético, descuida ainda mais da saúde, comparado a quem se preocupa em controlar o peso, mesmo sabendo da influência do DNA. 

Há ainda uma linha tênue entre aceitar o próprio corpo. E como fica  a obesidade? Não existe obesidade saudável, nem mesmo quando a pessoa ainda não desenvolveu problemas metabólicos.

Especialistas em endocrinologia afirmam que, pelo fato da obesidade ser uma doença inflamatória, os pacientes tem riscos significativos, no qual aumenta o desenvolvimento de doenças e  suas complicações decorrentes,   comparado com o indivíduos

magros metabolicamente saudável. 

A doença chamada obesidade. 

Quais os  fatores de riscos? 

A obesidade é multifatorial, ou seja existe vários fatores associados ao seu desenvolvimento.

 Fator componente genérico:

O impacto de risco pode ser maior ou menor em pessoas  que apresentam obesidade ao longo da vida.

 Por exemplo: algumas pessoas são mais propensas a ganho de peso do que outras, ainda que adotem os mesmos tipos de dietas e o mesmo nível de atividade física.

Estilo de vida são:

Hábitos alimentares, a atividade

 física, educação e a renda familiar, são essenciais para uma vida saudável.

O Sono: 

As pessoas que tem sono de má qualidade por  que dormem menos de 6 horas por noite, normalmente apresentam ganho de peso, essas pessoas estão menos dispostas a praticarem atividades físicas e apresentam maior fome emocional, e alterações na liberação de alguns hormônios no período da noite como melatonina, o hormônio do crescimento e cortisol, que favorece o acúmulo de gorduras corporais. 

    Estresse:

Pessoas que tem cortisol, que é conhecido

como hormônio do stress elevado,

estão sujeitas a ganharem peso com mais facilidade.

Microbiota intestinal: 

Os estudos revelam que os micros organismos bactérias que fazem parte do nosso intestino, estão diretamente relacionado a obesidade. Esta microbiota intestinal começa a ser formada desde o nascimento, sendo que até o tipo de parto da pessoa pode fazer diferença, assim como os medicamentos e antibiótico usado durante a vida e, principalmente a alimentação. 

   Uso de medicamentos:

Existe os medicamentos que estão associados ao ganho de peso, como alguns tipos de antidepressivos, antialérgicos, e corticoides, que muitas vezes são necessários no tratamento de algumas  doenças crônicas, porém trazem prejuízos e ganho de peso. 

       Alterações hormonais:

Doenças que envolvem alterações em hormônios como o cortisol os tireoidianos podem estar associado ao ganho de peso. 

Tipos de Obesidade.

Viserial: isso acontece quando a gordura se acumula na região abdominal, podendo também se distribuir pela a face e na região peitoral, deixando o corpo com formato de maçã, essa é a mais perigosa por estar associada ao desenvolvimento das doenças metabólicas, (diabetes pressão alta gordura no fígado infarto e etc.).

 Obesidade periférica: 

A gordura se acumula na região da coxa quadris e nádegas o que deixa o corpo com formato de pera ginoide.   

 Problemas causados.

Diabetes tipo 2.

Diabetes tipo 2, que podem levar a necessidade de amputação de membros e a morte. 

        Pressão alta 

Esteatose hepática. 

 Gordura no fígado, que

 pode evoluir para cirrose.

Alterações no colesterol.

   Apneia do sono. 

Apneia do sono,

que pode sobrecarregar

 o coração.

Infarto do coração

 AVC .               

Acidente vascular 

encefálico

Refluxo gastresofágico 

Colelitíase  pedra na vesícula

Câncer de mama

Alguns tipos de câncer estão relacionados à obesidade como os da mama, próstata, intestino, útero endométrio

Irregularidade menstrual

    Infertilidade

Tanto no homem, 

quanto na mulher. 

Isolamento social

Doenças psiquiátricas, como ansiedade 

e depressão, levando ao 

isolamento social a redução de autoestima. 

Comorbidades ortopédicas.

 Como as artroses 

de joelhos e coluna.

 

 Como tratar. 

Todos os tratamentos devem 

ser acompanhado por um especialista. 

Estilo de vida

Modificações do estilo de vida; procurar orientação de nutricionista para uma avaliação correta da alimentação,  e   praticar  atividade física sob supervisão de um educador físico. 

Tratamento medicamentoso

Existem medicamentos liberados pela Agência Nacional da Vigilância Sanitária Anvisa, no Brasil para tratamento de obesidade e ele deve ter início com uma avaliação e posterior prescrição do médico pelo especialista (endocrinologista), com necessidade de acompanhamento para avaliação afim de saber qual é o melhor medicamento para cada paciente, ajuste de dose, tempo necessário de tratamento e (que pode continuando, visto que a obesidade é doença crônica), e manutenção do Peso.

.Tratamento cirúrgico

 

Cirurgia bariátrica: só deve ser opção quando o paciente possui os seguintes critérios que é indicado o IMC maior que 40 ou maior que 35 quando a comorbidade associadas, idade entre 18 e 65 anos e diagnósticos da doença há mais de dois anos, com tratamento Clínico prévio sem sucesso. Neste caso, a cirurgia é uma boa alternativa, pois reduz a mortalidade e melhora a qualidade de vida do paciente.

Fonte: Matéria: Folha universal 23/01/22

A DIETA DA BANANA

 

A dieta da banana é muito simples, basta come-la pela manhã em jejum com água na temperatura ambiente ou com água morna.
Os japoneses dizem que comer a banana pela manhã diminui a fome ao longo do dia, isso acontece porque a banana é rica em fibras solúveis que ao serem ingeridas com água se unem as moléculas, criando um  gel denso no estômago que dá uma sensação de saciedade.
A  banana  acabar com a fome rapidamente mantendo a  saciedade   ao longo do dia, cooperando com o bom funcionamento do intestino. A banana uma fruta com baixas calóricas; por tanto a fruta está liberada para comer a vontade, segundo os especialistas no assunto. Sendo rica em enzimas capazes de acelerar a digestão,  ela é muito nutritiva. Possuidora de um sabor adocicado  ela elimina o impulso daquele come, come de doces.

A banana é uma fruta bem diversificada,  que fazem sucesso na mesa dos brasileiros,  ela é  consumida em in natura, e ótima  nos preparos de diversas receitas como: vitaminas, bolos, tortas, sorvetes, panquecas, fritas e assadas.

Dicas: 

1. Café da manhã.  

Deve-se comer de 3 a 4 bananas com água ou chá,  

Para não se tornar uma dieta enjoativa, o ideal é variar os tipos de bananas segundo o seu gosto;  a banana-nanica  é a  mais adocicada, a banana prata é mais suave. 

Para escolher sua banana depende muito  da estação. Mas lembre-se que as frutas da época são mais nutritivas e possuem menos agrotóxicos.

2. Jantar.

Prefira  alimentos leves e de fácil digestão como: saladas coloridas, peixes e frangos grelhados, arroz integral, e beba sucos naturais ou apenas água.

3. Hora de dormir

Só vai para a cama uma hora  após o jantar, evite lanchinhos a noite, pois são  prejudiciais a saúde e prejudica muito a boa digestão.

Invista sempre em alimentação balanceada, rica em proteínas, vitaminas e pouco cabro hidrato.

Dê preferencias a legumes, peixes, cereais integrais e verduras.

 Evite sempre alimentos calóricos, como: frituras, gorduras, massas, doces e bebidas como: Refrigerante e bebidas alcoólicas.

Veja alguns benefícios da Banana. 

Emagrece:  é muito simples, basta come-la pela manhã em jejum com água na temperatura ambiente ou com água morna.a banana ajuda a perder peso, inibindo a fome rapidamente.

Digestão: Equilibra aflora intestinal impedindo a  constipação e outros problemas do intestino.

 Fortalece os ossos: A banana colabora com o corpo na absorção de nutrientes dos alimentos como o magnésio e o cálcio, componentes essenciais para o fortalecimento e a densidade óssea.

 Banana verde: Concentra uma grande quantidade de ácido que contribui com os ossos e combate as Câimbras. 

Pressão alta: A banana é rica em potássio, no qual ajuda a diminuir a pressão arterial. 

A banana possui mais de 400mg de potássio e somente 1mg de sódio, a contrabalança ao sódio controla a quantidade de fluídos  no corpo.

 

Nos olhos: O consumo diário da banana é essencial para manter   a vitamina A, alfa e beta-caroteno que ajudam na proteção da retina,  mantendo os olhos sadios. 

 
Envelhecimento: A banana impede a degeneração molecular ocasionada pelo avanço da idade, proporcionando mais vigor para o corpo.

Depressão e estresse: A banana possui uma pequena quantidade de triptofano  que  transforma em serotonina   ajudando a relaxar o corpo e ativando o bom o humor.

  Carências nutricional: Como  possui muitas fibras uma dieta a base da banana ajuda na produção de hemoglobina e consequentemente impede a anemia, e a  náuseas.
 

 Manter a forma.

Mantenha bons hábitos praticando atividade física e caminhadas diariamente e não se esqueça  de cuidar pra ter noites de sonos tranquilas.

Conheça 4 Benefícios da Amora

A amora é um fruto refrescante, ótimo para a dieta e tem efeito laxante. E com muitos outros  benefícios e qualidades, os  frutos e o chá da folha de amora tem um sabor muito suave, é uma bebida   agradável e muito apreciada por diversas pessoas.

Benefícios.

1º. Antioxidante.

É um antioxidante flavonoide regulador da circulação, indicada para problemas de tiroide, reduzindo a ação de hormônios responsáveis pela elevação da pressão sanguinas nos vasos.
Sua propriedade potencializa a produção óxido nítrico, que são hormônio redutor da vasodilatação.
A fruta é rica em minerais, potássio, magnésio e manganês.
O chá ajuda na prevenção de diversas doenças como;
infecção urinária, úlcera, câncer, problemas dos rins e do fígado. É também diminuidor da pressão arterial e do índice de glicose no sangue.
Especialistas dizem que consumir o fruto ou o chá da amora, ajuda na prevenção de enfartes, acidentes vasculares e, ajudando no  funcionamento da circulação sanguínea.
O chá de amora é muito refrescante, ele é muito utilizado na redução dos efeitos da menopausa na mulher.
A amora é uma planta conhecida como um chá regulador de hormônios feminino.

2º. Emagrece.

A utilização do chá da folha de amora na dieta é uma ótima opção para quem deseja perder peso de forma natural. 

A amora tem poucas calorias, e é rica em vitaminas que aceleram o metabolismo do carboidratos, proteínas e gorduras. Ela tem vitaminas do complexo B e vitamina K, é rica em fibras, que são tops aliados de uma dieta saudável.

No café da manha ou lanche da tarde, o sabor é bastante suave que  agrada um grande número de pessoas.
Há quem dizem que os Orientais costumam trocar a água pelo o chá da folha de amora, e que talvez seja este o segredo da sua longevidade.

3º. Antienvelhecimento.

A amora contem ferro, que é indispensável para a  circulação sanguínea. O ferro é um componente importante para a hemoglobina, que é  responsável por carregar o oxigênio no sangue.
A amora possui também vitamina A , K e cálcio; elementos essenciais para a regeneração dos tecidos ósseos que preveni a osteoporose; um desgaste natural dos ossos, provocado pelo envelhecimento.

4º. Completa em antioxidantes.
A amora contem vitaminas que age na neutralização dos radicais livres, como; a vitamina A e E, derivados de oxigênio, considerado forte agente contra o câncer, doenças neurológicas, inflamações e infecções bacterianas.
Os Chineses consideram a amora como um elixir da juventude, a planta é usada por diversas gerações como um remédio purificador do sangue, rejuvenescedor da pele, combatendo o envelhecimento e impedindo o ressecamento da pele. também fortalece os cabelos, evitando queda e o aparecimento dos fios brancos.

Modo de preparo:

Em um recipiente com um litro de água fervida, coloca 5 folhas de amora, tampa e deixa descansar por 10 minutos, espere ficar na temperatura ambiente, se preferir coloque na geladeira.

Tomar 1 xicara de 200 ml por 3 vezes ao dia.

3 DICAS PARA COMO MANTER UMA PELE SAUDÁVEL

Para uma pele bonita, o truque não é saber aplicar uma excelente maquiagem, ou apelar para tratamentos de beleza de ultimas gerações.

 Quais são os Truques?

1º. Alimentação 

Na verdade é que a beleza da pele começa no   organismo, quando damos preferencias para  uma alimentação saudável, rica em nutrientes com produtos naturais, os benefícios são imensuráveis para a pele, tornando-a bonita e saudável. 

Introduza  na sua alimentação produtos naturais, como: Legumes, verduras, grãos, cereais e outros que coopera para o bom funcionamento do organismo e que proporciona energia e saciedade.

Adote o habito de tomar  água com mais constância para manter  a pele hidratada, rins saldáveis e o bom funcionamento do intestino.  
Os cuidados com a pele precisa começar na alimentação, pois de nada adianta gastar dinheiro com altos tratamentos de beleza, usando cosméticos de ultima geração, sem antes cuidar do organismo.

 2º. A respiração da pele.          

Já mais durma sem antes fazer a limpeza da pele, mesmo que não tenha o habito de usar maquiagem no rosto, você sempre deve lavar o rosto com um sabonete adequado, removendo cuidadosamente toda maquiagem velha, e as impurezas deixadas pela a poluição do dia.

Em seguida faça a utilização um demaquilante ou de água micelar para remover os resido de produtos que possa persistir sobre a pele. Tenha o habito de hidratar a pele diariamente com produtos de sua preferência que adequa a seu tipo de pele, e tenha o cuidado de usar sempre produtos de boa qualidade que você confia.

3º. A noite.                                   

Não abra mão de uma boa noite de sono, pois a pele precisa de repouso, e seu corpo necessita de renovo. Ame-se, cuide do seu bem estar e conforto, tenha noites de sono prazerosas, relaxe-se e esqueça de todas as preocupações do dia. Invista na sua alta estima, praticando esporte ao ar livre, e faça coisas que te dê prazer. Sempre que puder presenteia uma pessoa que ama, e procure fazer isso com você também. Curta a natureza e os animais, faça viagens para descobrir coisas e pessoas interessantes.
Mas não esqueça que, acima de tudo você precisa de ter um relacionamento fervoroso com o Criador. Lembre-se que Ele é o causador de todo o seu bem estar, e que te proporciona longevidade em abundancia, saúde e prosperidade.

Rotina de beleza previne envelhecimento precoce. .

A pele está constantemente exposta aos raios solares, resíduos químicos e poluição, que a deixam mais sensível e com aspecto pesado.
A falta de cuidado diário intensifica essa situação, permitindo as células mortas acumulem no corpo, resultando em uma pele de aparência cansada. Por isso, é importante incluir esfoliação e hidratação corporal na rotina diária.

Esfoliando:

Dê adeus às células mortas da pele, e dar boas-vindas à uma pele de aparência suave.
Senta-se relaxada e revigorada e garanta a renovação natural das células com uma tonalidade natural e uniforme de volta.
Melhora a circulação sanguínea estimulando o metabolismo
Evitando o aparecimento de acne e pelos encravados,
facilitando à hidratação.

Hidratação.
Recupera o brilho natural a pele protegendo do ressecamento,
que a hidratação forma sobre a pele para proteger de infecções causadas por micro-organismos, tornando a aparência da pele rejuvenescida, recuperando a elasticidade natural da pele.
Uma hidratação diária possibilita a formação de barreiras protetoras contra as agressões externas, como o vento e sol e outros agentes.

Dica:

1. Faça uma esfoliação com a pele úmida, em movimentos firmes e circulares iniciando pelos pés, seguindo pelas pernas, coxas, abdominal, costas, braços, mãos, colo e finalizando no pescoço.
Em seguida enxágue a pele com água morna, evite temperatura alta, para não ressecar a pele.
Da mesmo forma faça a hidratação, começando nos pés, finalizando no pescoço, com movimentos circulares e suaves ate a absorção total do produto.
Não esqueça de tomar muito liquido ao longo do dia com refeições equilibrada e saudável.

Cabelos x água quente.

Gaste menos nos cuidados com seus pés.

Os pés nem sempre são vistos como um membro do corpo, na maioria das vezes são esquecidos no momento dos cuidados diário com o corpo, o fato de usar sapatos confortáveis, não é o suficiente quando o assunto é oferecer cuidados e conforto aos pés.
Na verdade são eles que sustentam o nosso corpo, se andamos de um lado para o outro e vamos onde queremos, é graças a esses lindos pezinhos de princesa que são tão singelos em nossas vidas.

cuidados

No final do dia os nossos pés estão cansados e doloridos, então essa é a hora de darmos carinho a eles, procure coloca-los para relaxar, fazendo aquela delicada massagem com um delicioso hidratante de sua preferência.

Cuide  com carinho dos seus lindos pezinhos de princesa que você tem, pois eles merecem toda atenção do mundo.

Dica de uma boa hidratação

1- Faça uma esfoliação nos seus  pés pelo menos uma vez por semana,  cuidado! Já mais deve usar a lixa de pé, pois o simples habito de passar a lixa nos pés para limpar, faz com que a pele fica grossa, podendo até causar rachaduras.

Isso fará com que você venha gastar com tratamentos caros que poderia  serem evitado.

2-Faça uma hidratação todos os dias após o banho para deixar-los macios, hidratados e relaxados. Cuidados com  as unhas, elas devem estarem bem curtas e limpas sempre.

3- Cuidado diários que traz economia.

 Se você tem o hábitos de hidratar os pés após o banho, terá uma grade economia no final do mês, pois não será necessário fazer visitas todos os meses ao podólogo.  
Ter o cuidado de usar produtos de boa procedência ou marcas que você confia, vai ajudar a não gastar muito com produtos que prometem muito e não traz resultados nenhum.

3 DICAS PARA ECONOMIZAR DINHEIRO NO CHUVEIRO

Pele hidratada transmite uma aparência saudável. Quando bem nutrida a cútis fica blindada dos agentes causadores dos indesejáveis aparecimentos de descamações, irritações, coceiras, vermelhidão, alergias e dermatites, que obriga a gastar dinheiro com especialistas e produtos caros.

     Com o corre corre do dia, e até mesmo a indisposição devido o cansaço, nem sempre é possível manter uma pele com hidratação.

1. A escolha do produto.

Economize dinheiro fazendo a escolha de produtos específicos para o banho,  com ele é possível simplificar a rotina e agilizar o processo de hidratação da sua pele, sem gastar muito dinheiro e tempo.

2. Na hora do banho.

 No banho de chuveiro, evita usar água em alta temperatura; isso prejudica a cútis e impede que o organismo retenha água para a hidratação da pele. procure  tomar banho morno ou frio,
para obter um resultado com mais eficácia, faça também a  escolha correta do sabonete; procure  utilizar sabonetes suaves em barra de vegetal e hidratantes.

3. Hidratando no banho.

No mercado de cosmético, existem produtos específicos para fazer hidratação no banho, com capacidade de formar películas protetoras da pele que não saem no enxágue, e faz com que os ativos presentes no produto penetram na pele para nutrir, hidratar e proteger dos agentes externos causadores de danos.
Faça a hidratação no banho com o hidratante de uso diário e especifico para o banho em todo o carpo com leve massagem circular para que aja uma penetração completa do produto na pele. Normalmente são produtos de longa duração, que garante a hidratação da pele por muito mais tempo. Eles são aliados perfeitos para quem não tem tempo, ou paciência para utilizar hidratantes pôs-banho. Ideal para quem que economizar dinheiro.
E para quem sofre com ressecamento extremo em regiões específicas do corpo, o ideal é usar versões em óleo ou leite hidratante.
Vai funcionar melhor.

10 dicas para combate a obesidade comendo de tudo

A obesidade tem crescido assustadoramente entre pessoas de todas as idades em todo mundo, isso é muito preocupante! Uma vez que  obesidade pode causar doenças graves, como; diabetes e doenças do coração, que compromete  a qualidade de vida em todos os sentidos.

1 -A pessoa pode ser obesa ou estar com excesso de peso porque:

- Ela come exageradamente.

- Ela gasta poucas calorias.

- Ela tem facilidade de produzir gordura com um balanço calórico  alto e queimando pouca gorduras.

Se você  sente que está acima do peso, procure um profissional habilitado no assunto para te orientar  a uma alimentação adequada e saudável.

Mas não é só através da alimentação que conquistamos vidas saudáveis. É preciso também praticar atividade física.

 A introdução da alimentação saudável e a prática regular de uma atividade física, podem também prevenir e controlar a obesidade nas crianças, possibilitando que elas cresçam e desenvolvam, tornando adultos saudáveis.

A participação da família na prevenção e no tratamento da obesidade é fundamental, pois todos podem ajudar no cumprimento dos objetivos que levam a uma melhora da saúde contribuindo para uma qualidade de vida saudável de toda família.

Conheça   princípios básicos para uma alimentação saudável, que  preveni  e trata a obesidade. 

 2- Para emagrecer, não precisa ter pressa.

Crianças e adolescentes podem ter prejuízos no seu desenvolvimento, quando são submetidos a dietas hipocalóricas. (baixa calorias). Dessa forma, esqueça a pressa, pois este comportamento só irá trazer frustações e sentimentos de fracasso, além de muitos problemas de saúde.

Devemos aprender a lidar com os alimentos de modo que podermos fazer escolhas alimentares corretas em casa, no trabalho, no cinema, na escola. sozinhos ou acompanhados da família e amigos. 

3- O que quer dizer dieta?

Dieta é uma palavra associada quase sempre á privações e sofrimentos, pois quando estamos em dieta, além de passar fome, somos proibidos de comer o que gostamos. Esta palavra na verdade significa: Passar fome para perder peso rapidamente.

 Já no caso de uma alimentação saudável, a palavra dieta significa; mudança de hábito alimentares para ter vida de qualidade.

4- como conseguir uma dieta equilibrada?

Para uma alimentação equilibrada é necessário que, em cada refeição, inclua alimentos variados e com todos os grupos  alimentares.

São infinitas as combinações que podem ser feitas; só vai depender da criatividade de cada pessoa e do hábito alimentar  da família e da disposição do momento.

Assim, quando dizemos, dieta balanceada, queremos na verdade dizer que; devemos comer todos os tipos de alimentos com equilíbrio.

Cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes e deve ter uma alimentação balanceada de acordo com a sua idade, sexo, o nível da atividade física.  A variação dos alimentos é essencial para que a alimentação balanceada contenha todos os nutrientes necessários em quantidade recomendada.

5- Como conseguir uma vida saudável?

Respeitando hábitos:  As refeições em família reforçam os bons hábitos alimentares. É mais fácil comer alimentos saudáveis num ambiente agradável e estimulador. Portanto, procure fazer pelo menos uma refeição com toda a Família reunida. 

Evite beliscar  antes das refeições: O consumo de bolachas recheadas, chocolates e guloseimas, facilitam o curso do consumo excessivo de alimentos que causam a obesidade. 

Calma e tranquilidade a mesa: Quanto mais rápido comemos, mais difícil fica para perceber  e dosar a quantidade alimentos que ingerimos a cada refeição. 

O que evitar na hora das refeições: Atividades como assistir  televisão, estudar e usar o computador comendo, podem fazer com que as pessoas comam em excesso, perdendo a noção da quantidade de alimentos que ingerem, por tanto evite estes hábitos.

 6- Conheça 9 dicas de uma alimentação nota 10.

  1. Procure realizar pelo menos três refeições ao dia: café da manhã, almoço e jantar, e nada de  pular refeições.

  2. De preferências aos sucos naturais e procure não abusar nos refrigerantes.

   3. Evite a ingestão excessiva de guloseimas como; doces e salgados.

  4. Evite frituras como; batata frita, empanados e outros. 

  5. Prefira frutas nos Lanches entre as refeições. 

  6. Coma somente sentado em um determinado ambiente, preferencialmente na cozinha ou na sala de jantar. 

  7. Não assistir televisão e nem leia enquanto come. Na hora das refeições, concentre-se naquilo que está comendo para apreciar o sabor, o cheiro e a consistência dos alimentos.

  8. Mastigue bem os alimentos. 

  9. Deixe a mesa assim que tiver terminado a refeição, para evitar repetições.

7- Cuidado com quantidade ingerida por vez.

Para conseguirmos realizar todas atividades diária como: caminhar, respirar, pensar, ir a escola, trabalhar, brincar, entre outros, precisamos de muita energia.  

A energia e os nutrientes que o nosso organismo necessita são obtidas a partir dos alimentos que consumimos nas refeições, é muito importante que em cada refeição como; café da manhã, almoço e jantar,  tenha poções de todos os  grupos  alimentares para fornecer ao organismo os nutrientes necessários que precisa.

Dicas:

Fazer um café da manhã completo é importante para um bom rendimento na escola,  no trabalho e na atividades físicas.

Por tanto deve-se.

- Evitar adicionar açúcar nos achocolatados, ele já são adoçado o suficiente.

- Evitar  beliscar entre as refeições.

- Evitar doces e salgadinhos; eles contém açúcar, gordura e sódio em excesso.

- Nunca pular refeições,

- Criar o hábito de beber bastante água.

 - Evitar o consumo de refrigerantes.

- Evitar substituir refeições por lanches. Se for necessário, prefira alimentos saudáveis, que não sejam ricos em gorduras e açúcar.

8- Veja aqui um cardápio  saudável. 

Café café da manhã: Leite com chocolate, Pão com geleia, queijos banco e frutas. (Dê preferencia aos pães entregais).

Almoço: Arroz, Feijão, Filé de frango grelhado, Saladas, legumes e frutas.

 Sobremesa: salada de frutas, Sucos naturais.

Lanche da tarde: Iogurtes e frutas.

Jantar: Arroz com ervilha, carne assada, saladas, legumes e frutas.

Sobremesa: Sucos naturais ou  frutas.

É importante manter  hábitos saudáveis constante para uma saúde de qualidade.

9- Dica de ouro:

Todos os alimentos devem ser consumidos com moderação, mesmo aqueles com baixa calorias; o segredo do controle de peso está no aprender a ter prazer comendo  com moderação.

 Alimentos light podem apresentar a mesma quantidade de caloria de um alimento normal, sendo assim o melhor é comer  os alimentos de sua preferência na quantidade correta, (sem exageros).

Dietas milagrosas e tratamentos rápidos não irão resolver o seu problema; você pode até perder peso, porém, será praticamente impossível controlar seu peso por longo prazo. 

Aconselho que fuja destes rituais milagrosos. Você só vai conseguir controlar seu peso  quando aprender a comer de tudo na quantidade correta.

10- Colocando as mãos na massa.

Com todas essas dicas, e com sua vontade de ter vida saudável e equilibrada, você conseguirá. Vai em frente!  Sem perder o controle, comendo de tudo com moderação e praticando  exercícios físicos, você terá  vida saudável, bem estar e longevidade.

Dica. Atividade física como brincar, correr ou nadar, pode auxiliar na queima de calorias. além de serem agradáveis, essas atividades são importantes para o desenvolvimento psicomotor.